गोमुखासन कंधा व्यायाम (Cow’s Head Shoulder Stretch)
🧘♀️ अभ्यास विधि (Steps)
- बैठें या खड़े होकर शरीर को सीधा रखें और श्वास सामान्य रखें।
- दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे नीचे की ओर ले जाएँ और गर्दन के पास ऊपर खिसकाएँ।
- बाएँ हाथ को आगे से सिर के ऊपर ले जाएँ, कोहनी मोड़ें और बाएँ कंधे के पीछे रखें।
- यदि संभव हो तो दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे में फँसाएँ (हाथ मिलाएँ)।
- अगर हाथ न मिलें, तो एक पट्टा या तौलिया पकड़ें और दोनों हाथों से उसे थामें।
- 10–30 सेकंड तक मुद्रा बनाए रखें और श्वास गहरी रखें।
- धीरे से मुद्रा छोड़ें, कंधों को घुमाएँ और विपरीत दिशा में दोहराएँ।
🌿 लाभ (Benefits)
- कंधों और पीठ की जकड़न को दूर करता है।
- रीढ़ की हड्डी को लचीलापन प्रदान करता है।
- हृदय चक्र (Heart Chakra) को सक्रिय करता है।
- ध्यान और ध्यान मुद्रा में सहायता करता है।
चित्र: गोमुखासन कंधा व्यायाम (Cow Face Pose Shoulder Stretch)
📌 सुझाव
- प्रत्येक दिशा में कम से कम 2 बार दोहराएं।
- सांस को कभी न रोकें — श्वास सहज और धीमी रखें।
- यदि पीठ या कंधे में दर्द हो तो अभ्यास से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।
🕉️ यह अभ्यास आपके शरीर और मन को संतुलन प्रदान करता है। इसे अपनी दैनिक योग दिनचर्या में शामिल करें।
